Fisk och skaldjur bra för gravida

Under graviditeten är det viktigt att få i sig en allsidig kost så att barnet i magen får i sig rätt näring. Kroppen behöver exempelvis mer vitaminer och mineraler under graviditeten, men inte mycket mer kalorier.

Vitamin D, jod och selen är viktigt att få i sig men kan vara svåra att få tillräckligt av. Nästan all fisk innehåller både vitamin D, jod och selen, så äter du fisk och skaldjur regelbundet behöver du inte oroa dig.

Dessutom innehåller fet fisk som lax och sill DHA, ett omega-3-fett som behövs under graviditeten. DHA finns i stort sett bara i fisk och går inte att ersätta med kosttillskott. Det är viktigt för att barnets hjärna och syn ska utvecklas optimalt.

Det finns även studier som visar på fiskens välgörande effekter under graviditeten. I en studie från universitetet i Århus där nästan 9000 gravida kvinnor deltog, visade resultaten på att risken för att föda för tidigt och risken för låg födelsevikt hos barnet minskade hos kvinnor som åt mycket fisk under graviditeten.

Livsmedelsverket rekommenderar gravida att äta fisk 2-3 gånger i veckan. Både lättlagade och goda fiskar som lax och torsk är hälsosamma val under graviditeten.  Kika in under veckans tre recept för inspiration såväl till vardags och som till fest.